Testosteronu Öldüren ve Düşüren Şeyler
İnternette video buldum ve çevirdim (video burada).
İlgili maddelerde araştırma yapıp, ona göre paylaşmış. Bilimsel araştırmalar konusunda Andrew'in konuşmasını bir ara çevireceğim ama kısaca paylaşayım, bazı şeylerin doğruluğunu ben de biliyorum:
Testosteronu Öldüren Şeyler
- Yeterki mikro besin alamamak. Bundan dün de bahsetmiştim, makrolar nasıl protein, yağ, karbonhidrat ise; mikrolar da vitamin, mineral ve eser elementlerdir. Vitaminlerde ADEK-C ile B1, B2, B6, B12 var. Minerallerde ise kalsiyum, fosfor, soydum, magnezyum, potasyum, demir var. Eser elementler ise selenyum, mangan, krom, çinko, iyot vs gibi elementler mevcut.
- Kötü yemekler yemek yine testosteronu öldüren besinlerde. Abur cubur, fast food gibi AŞIRI İŞLENMİŞ yiyecekler... MEsela meyveli yoğurt yiyorsun ama ufacık bir paketinde bile 4 küp kesme şeker kadar şeker var ve meyve şekeri gibi değil, İŞLENMİŞ şeker. İnsanın yaptığı şeylerden mümkün olduğunca kaçının.
- Yeteri kadar uyumamak bir başkası. Günde 5 saatten uyuyanlar, 7-8 saat uyuyanlardan az testosterona sahipmiş (6-7 kat kadar).
- Düşük yağlı diyetler de yine testosteronu "öldüren" şeylerden birisi. Vücut geliştiriciler falan günlük 15-20 gram yağ yiyor mesela. Bunlar sorun. En basiti ADEK denilen vitaminler yağda çözünür. Sakın. Sağlıklı yağ yiyin. Margarin vs'den kaçının. Zeytinyağı iyi, millet sevmese de ben ataların izinden gidip "gerçek tereyağ" iyidir diyorum.
- İnflamasyon yine testosteron açısından tehlikeli bir şeydir diyor. Toksin, kötü yiyecekler, sürekli hastalanmak, sürekli ilaç kullanmak gibi şeyler de oldukça düşürüyormuş. Kronik inflamasyon kötü. Bunu daha önce anlatmadım sanırım, antibiyotikleri aldığınızda "ikinci beyin" denilen ve sindirim, emilim gibi bir sürü şeyi sağlayan bağırsaklardaki florayı yani mikroorganizmaları öyle bozar ki bazı araştırmalarda 1,5 yılda ancak toparlandığı görülür. Bu nedene yoğurt (düzgün yoğurt), kefir, turşu, boza gibi "probiyotik" gıdaları tüketmeniz gerek. Yani sağlığınız bozulduktan sonra ilaç kullanıp düzelmek yerine gerekli vitamin, mineral takviyeleri ve sağlıklı beslenip, dinlenip, spor yapıp, su içip; "hasta olmamaya" çalışın.
Testosteronu Yok Eden Şeyler
Bu kategori ise üstteki kadar olmasa da yine tehlikeli sınıflandırma (kendisi böyle yapmış)
- Yeteri kadar kalori almamak. Bunda ben de çok zorlanıyorum çünkü haftada 3 gün kick boks ve 4 gün spor (2 saate yakın fitness + 20 dk kadar torba kondisyonu ve 15-20 dk kadar yüzme) yapıp, hem yağ yakmaya hem hareketli olduğum sağlıklı kiloma 83-84'lere dönmeye çalışıyorum (Dövüş için), hem de kaloriyi temiz beslenerek tutturmaya çalışıyorum. Büyük pizza 2 bin kalori ve 3 saat durmadan kick boks yaparsanız eritirsiniz. Kötü besinle kalori almak kolay. Fakat 200-230 gram pilav ve 200-230 gram tavuk göğüsü (ızgara) ile beslenmeme rağmen (ve 200 gram civarı karışık yeşil salata) aldığım kalori 800. Zayıflıyorum, kolay, fakat kilo almak istesem, tam anlamıyla işkence olacak çünkü 3 bin kalorinin üzerinde nasıl besleneceğim? 3 ana, 3 ara öğün falan.. Temiz beslenerek hacim kazanmak tam işkence. konumuza dönersek, zayıflayacağım diye kalori kaybetmeyin. Düşük kaloriyle beslenmeyin. Her iç organın günlük rutinini sürdürecek kaloriye ihtiyacı var.
Örneğin (kiloya, yaşa, cinsiyete, yaşam tarzına göre değişir) fakat kalp 440, böbrekler 440, beyin 240, karaciğer 200 kalori harcıyor diyor. Kaslar ve diğerlerine girmedim. Bu hesapla zaten 1600 kalori falan ediyor. Dolayısıyla 1.400 kalori alırsanız, en temel organlarınız çalışamayacak. Mesela bazen ben ister istemez düşürüyorum, kalbim çarpmaya başlıyor. Kalori sayımına bir geçiyorum, 190 boy, 87 kilo ile günlük 1400 kalorilerde kalıyorum (abur cubur yemeyince...). Bu sorun. Sakın yapmayın.
Devam,
- Kronik stres. Sürekli olarak strese maruz kalmak, kortizol seviyesini arttırır, kortizol artarsa testosterona kötü etki eder.
- Gün ışığı alamamak. Hormon üretimi için (ayırca sentezlerde önemlidir, kimyasal reaksiyonlar, D vitamini vs) gün ışı ŞART.
- Alkol almak.. Testosteronu yine yok eden şeylerden bir tanesi çünkü karaciğer, kanı temizlemekle fazlasıyla yoğun oluyor. Uzun süreçte epey zarar veriyor diyor. Fakat kısa vadede yükseltip, uzun vadede düşürüyor diyor
- Çok fazla protein tüketmek de testosteronu %35'e kadar yok edebiliyormuş. AŞIRI protein tüketirsen yeterli yağ ve karbonhidrat dengesi olmuyor diyor. Tabii bu, günlük 170 gram alıyorsanız, 200 alıncadan bahsetmiyoruz.
- Fazla yemek. Avrupa'nın en obez toplumuyuz, şöyle bir tarama olsa, temel hormonlara baksak nasıl patladığımızı göreceksiniz. Belki bu yüzden haberlerde abuk subuk olaylar izliyoruz, çünkü normal değil. Yağ ile östrojen (kadın hormonu) bahsediliyor. Bizde de var ama geçen ben de birkaç makale okudum ve yüksek yağ oranında, yüksek östrojen üretildiğini söylüyordu.
- Rekabet etmemek de öldürüyor. Eğer mevki için birisiyle rekabet ediyorsan, testosteronun patlama yapıyor diyor. %400 ya da %600 artıyormuş. Futbol, iş, kadın... Herhangi bir rekabet. Haliyle dövüşmek bu yüzden spordan farklıdır.
Testosteronu Azaltan Şeyler
İlk ikisi kadar olmasa da, burada da azalmasına etki ediyor. Yok etmez ama azaltıyor.
- Düşük karbonhidrat. Sporcuysan, hareketli hayatın varsa düşük karbonhidrat diyetlerinden uzak durun diyor.
- Hareketsiz yaşam. Her anlamda tehlikeli. Düşük kan dolaşımı, yüksek inflamasyon, yüksek kortizol seviyesi ve kötü kardiyovasküler sistem...
- Çekici kadınlara maruz kalmamak, kadınlardan kaçmak, bu da testosteronu azaltıyor. Vücut verimlidir. Bütün gün bilgisayarda oyun oynayıp, kadınlarla görüşmüyor, konuşmuyorsan buna etki eder. Normal.
- Otoriteye boyun eğmek de testosteronu azaltıyormuş. Birileri otorite gösterirse ve boyun eğersen, azalma oluyormuş. Buna Matrix, küresel çete kadar işteki üstler, evdeki eş de dahildir muhtemelen.
- Sigara içmek. Alkol gibi nikotinin de kısa süreçte testosteron arttırsa da uzun süreçte yok ettiğini söylüyor. Bence içindeki kimyasallar ile ilgili. Alkol de sigara da içecekseniz dikkat edin. Alkolü her gün değil, arada için ve sigara yerine de saf tütünü, puroyu tercih edin. Haftada 1. Zevk amaçlı. Bir şeylere bağımlı olmayın derim.
- Düzenli seks hayatının olmaması da testosteronu azaltıyor. Cinsel hayatınız yoksa, üstte saydığım nedene benzer nedenlerden testosteron seviyeleriniz düşüyormuş. Bu her gün her gün olmasa bile benim kişisel önerim, en az haftada , en kötü 10 günde 1 olmasından yana ve sakın bunu parayla orospuyla falan karşılamayın. Mevzu bu zaten. Mümkünse haftada 4-5 iyidir. Mümkün değilse 2-3 iyidir. O da mümkün değilse 10 günde 1...
- Spor yapmamak. Spor yapmak da yükseltiyor diyor, çünkü kas nedeniyle ama aşırı değil. Fakat yapmamak, azaltıyor diyor. Spordan kastı ağırlık indirip kaldırmak. Ancak dövüşen biri farklı olacaktır diye düşünüyorum.
- İlaç almak. Bazıları inanılmaz düşürüyor, bazıları yükseltiyor, bazıları etki etmiyor ancak genel anlamda düşürüyor diyor. Hele hele uyuşturucular, ağrı kesiciler yok ediyor.
- Vegan beslenme de düşürüyormuş. Düşük hayvansal protein, hayvansal yağ ve yeterli miktarda yüksek kalite amino asit alamamak; leucine, alanine, dopamine vs alamıyorsun diyor. Vegan diyet sorun (şimdi komünist, feminist, insan ve hayvan hakları savunucu, lgbti destekçisi, renkli saçlı, vegan radikal solcuların sorunları ortaya çıktı)…
- Plastik BPA, östrojenik malzemeler de azaltıyor. Mümkün olduğunca uzak durun. Plastik, kağıt bardaklardan, plastik şişelerden değil; camları kullanmaya çalışın. Plastik kesim tahtası yerine cam, tahta, çelik kullanın. Aman dikkat. Testislerde bile microplastik ar ve damarları da tıkıyor bu mikroplastik. Kaçınabildiğiniz kadar kaçının.
Arada Kalanlar
- belli değil bölümünde soya demiş. Ancak ben kaçınmanızı öneririm. Soya proteini, soya sütü, soya fasulyesinden bir şeyler... Bırakın kadınlar yesin.
Efsaneler
- Mit dediği var yani efsane, yalan. Bunlar da nofap demiş ve porno izlememek demiş. Arkadaşlar porno testosteron ile direkt etkili olmayabilir. Veri ve bilimsel araştırma gerçekten gariptir. Fakat günde 4 saat porno izleyen arkadaşlar var, mesajlar atıyorsunuz bana. 4 saat porno izleyip, 3-4 kez masturbasyon yapan birisi; spor yapamaz, kızlarla buluşmaz, sosyal hayatı olmaz, rekabeti olmaz... Beyni dopamin bombardımanına tutulmuştur, dikkatini veremez, unutur, rekabetçi OLAMAZ. Sen vücudunu kandırıyorsun çünkü.
Haliyle porno izlemek, aşırı masturbasyon bence büyük tehlike. Aynı şekilde aşırı sosyal medya kullanımı vs'de. Dikkat edin derim.
****
İşin Özü
Görebildiğiniz gibi erkek olmak ve testosteron için yapılacaklar aslında belli:
1- sağlıklı ve dengeli beslenmek
2- abur cubur ve işlenmiş ürünlerden uzak durmak
3- iyi dinlenmek
4- aşırı yüksek protein ya da aşırı düşük karbonhidrat gibi dengesiz beslenme programlarına uymamak
5- hastalanmamaya çalışmak, mümkün olduğu kadar az ilaç ve antibiyotik kullanmak
6- gün ışığı almak
7- vitamin, mineral ve elektrolitlere dikkat etmek (bununla ilgili yazı yazdım)
8- Alkol ve sigara bağımlısı olmamak
9- sosyal çevre ve kadınların arasında olmak
10- rekabet rekabet rekabet
11- hareketli yaşam ve spor yapmak
12- plastik vb şeylerden uzak durmak ama kısaca ATALARIMIZ GİBİ YAŞAMAK
Bunlar üzerine kişisel olarak da bir şeyler ekleyebilirim belki, fakat daha sonra.
Elektrolit Meselesi
Normalde öneri vermiyorum ama elektrolitler ve iyon dengesi çok önemli. Özellikle spor yapanlarda. Spor yapanlar haftada hiç değilse 4-5 gün maden suyu içmeli. Ben maden suyuna limon ve tuz katıyorum arada. Muz yine önemli. Fakat bunları yapsanız bile yeterli olmayabilir.
Reklam değil, denediğim ve iyi geldiği için yazıyorum, Decathlon'da "on the go" elektrolit var (limonlusu daha iyi). 500ml suya her gün 1 tablet atıp, çözünmesini bekleyin sonra için. Kutuda 20 tane var. bir kez alın duruma bakın. Tabii farklı hastalığı vs olanlar doktoruyla danışıp kullansın. İçinde B6, B1, B12 vitaminleri var ki elektrolitler bunlarla birlikte alınırsa daha iyi, mineral olarak da kalsiyum, potasyum, magnezyum var.
Piyasada bir sürü ürün var. Deneyebilirsiniz ama için her şeyi koyanlar var. Fireblood'da böyle. Bunları ben önermiyorum. Çorba değil bu iş. İçine bir sürü şey katarsan süper olmuyor.
İyon dengesi önemlidir. Terleme vs ile bir sürü kayıp oluyor. Şöyle düşünün, aldığınız mineral ve vitaminler emilip sentezlenecek. Emilmesi için iyi bir bağırsak florasına (bu yüzden abur cubur, asitli içecek, şeker falan tehlikeli) ve emildikten sonra kimyasal sentezde gerekli depoya ihtiyaç duyar. Elektrolitler bu iyon dengesini sağlıyor. Böyle düşünebilirsiniz. Yani kimyasal tepkimeler için soydum, potasyum, magnezyum gibi ihtiyaçlar olacak. Yapılan vahşi tarım nedeniyle (toprağın verebileceği verim belirlidir), tarım ürünlerinde vitamin ve mineraller düşüyor. Güneşe çıkmamak, ışıktan yararlanamamak gibi bir sürü şey nedeniyle yeterli miktarda alamadığımız gibi sporda, daha fazlasını da kaybediyoruz.
Dolayısıyla "besin takviyeleri" dönem dönem alınması gerek ancak kafanıza göre almayın, bilinçli birisi, doktor ve uzman kontrolünde doğru olacaktır. Bir de besin takviyelerini 2-3 yıl boyunca kullanmayın (c vitamini hariç). Her gün her gün, sürekli olmaz. 1 ay kullandıysanız yarısı kadar ara verin. Kullandığınızın yarısı kadar. Bir paketi bitirdiniz, 30 gün mü? 15 gün bekle. 2 ay mı? 1 ay kullanma... Üstelik kışın d vitamini düşer. Bu zamanlarda almak ve aldıktan sonra 15 dk, güneşlenmek (Arada cam olmayacak) gerek.
Kendinize bakın. C vitamini, d vitamini, elektrolitler; aile doktorunuza en kötü yılda 1 gidip kan tahlili yaptırın ve düşük, sorunlu durumlarda önerilen takviyeleri de alın (kafanıza göre almayın!). Bunlar önleyici sağlıktır.
Esen kalın.
Yorumlar
Yorum Gönder